Az eredményesség szempontjából döntõ a gyorsaság. Ez azonban adottság, amin változtatni nem igen lehet. Ám az elindulásokhoz használt dinamikus láberõ fejleszthetõ, és ez rendkívül fontos tényezõ a számunkra. A robbanékonyság a speciális izomedzés, fejlesztése tehát szintén feladata kell, hogy legyen az edzéseknek. Intenzív, rövid távú futásokkal, gyors fordulatok jellemzik a mérkõzést, és közben magas színtû technikai feladatokat is végre kell hajtaniuk a játékosoknak. Úgy kell összeállítanunk tehát az edzésgyakorlatainkat, hogy feltétlenül szerepeljen benne:
– indulások helybõl és mozgásból – reagálás az indító jelekre
– sprintek és párharcok összekötve
– sprintek és lövéssorozatok
– futóversenyek – rövid távú futások – intenzív intervall
– fogójátékok -Iram és irányváltoztatás
– technikai gyorsasági feladatok – fokozatos ismétlésszámmal
– taktikai gyorsasági feladatok – fokozatos ismétlésszámmal
– felugrások fordulások, kitámasztások
– erõfejlesztés és streching
– mérkõzésszerû edzés
Ezek közül, amit csak lehet, természetesen labdával is végeztetni kell.
Ügyeljünk itt is a terhelés és pihenés arányára. A 100%-os intenzitás mellett egy ember 5 és 40 mp közötti idõt vehet részt a gyakorlatban. Az ismétlések száma sem lehet sok maximum 5. A gyakorlatok közötti pihenõ idõ 2-3 perc. A játékosok gyorsaságának összetevõi:
– robbanékony erõ
– sprint gyorsaság
– gyorsasági állóképesség
– a technikai gyorsaság
– az irányváltoztatás gyorsasága
– milyen sebességgel tud lassítani
– az észlelés gyorsasága
A játékos labda nélküli és labdával történõ gyorsasága mellett döntõ a csapattársak, a játék gyorsasága is.
A teremlabdarúgásban a gyors gondolkodás elválaszthatatlan a gyors cselekvéstõl. Mindezekkel párhuzamosan a játékhelyzetek gyors megoldását is edzeni, gyakorolni kell. Komplex megoldást nyújt erre, például a labdatartásos és az ehhez hasonló feladatok, az un. „kis játékok”
Rendkívül fontosak az olyan gyakorlatok, amelyek a fizikai terhelés mellett a mozgás koordinációjára is nagy hangsúlyt fektetnek. Ennek eredménye akkor jelentkezik, amikor már igen fáradt a játékos. A begyakorolt és helyesen alkalmazott mozgáselemek használata ilyenkor sokat segíthet, és kisebb a sérülés lehetõség is.
